아침 햇빛 10분과 건강: 생체 리듬 초기화 실험
현대인은 실내에서 대부분의 시간을 보내며, 자연광과의 접촉이 부족한 생활을 합니다. 그 결과로 생체 리듬이 흔들리고, 수면 문제, 피로감, 우울감 등을 경험하는 사람이 많아졌습니다. 오늘은 10분간 아침 햇빛을 쬐는 루틴을 실험하여 몸에 어떤 변화가 나타나는지에 대해 소개해드릴 예정입니다. 아침 햇빛과 생체 리듬: '내 몸의 시계'를 맞추는 자연의 알람사람의 몸은 일정한 주기에 따라 움직입니다. 이를 서카디안 리듬이라 하며, 약 24시간 주기로 체온, 호르몬 분비, 수면 욕구 등을 조절합니다. 이 리듬은 광 자극에 의해 초기화되는데, 특히 아침 햇빛은 가장 강력한 자연 신호입니다. 간단히 말하면, 눈이 햇빛을 인식함으로써 뇌는 “이제 하루가 시작되었다”는 신호를 받아들입니다.실험 이전, 필자는 늦은 기상..
2025. 7. 23.
7일간 자연의 소리만 듣고 잠자기 – 수면의 질 실험기
오늘은 빗소리, 파도소리, 숲의 바람 등 자연의소리가 바꾼 7일 밤의 기록을 통해 수면의 질에 어떤 영향을 미치는지에 대해 소개해드릴 예정입니다. 왜 자연의 소리인가? – 인간 본능과 뇌파의 관계현대인의 수면 문제는 점점 더 복잡해지고 있다. 빛 공해, 소음, 스트레스, 스마트폰 중독, 불규칙한 생활패턴 등 다양한 원인이 작용한다. 이 가운데 많은 전문가들이 권장하는 수면 보조 방법 중 하나가 바로 자연의 소리를 활용한 이완법이다.자연의 소리는 단순한 환경음이 아니다. 인류는 수십만 년 동안 자연 속에서 살아왔으며, 인공적인 소리보다 바람소리, 물소리, 새소리 같은 자연의 리듬에 적응해왔다. 뇌파 연구에 따르면 이러한 자연음은 알파파(α파)와 세타파(θ파)의 유도를 도와 뇌를 안정 상태로 전환시키며, 부..
2025. 7. 20.
