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우울한 날의 식사 기록: 감정에 따라 변하는 식습관 분석기 감정과 식사는 밀접하게 연결되어 있습니다. 기쁠 때 우리는 입맛이 돌고, 슬플 때는 식욕이 없어지거나 오히려 폭식을 하게 되는 경우도 있습니다. 특히 우울감이 동반되는 날에는 식사 패턴이 평소와는 현저히 다르게 변하는 경향이 있으며, 이러한 변화는 신체 건강뿐 아니라 정신 건강에도 장기적인 영향을 끼칩니다.오늘은 우울한 날의 식사기록을 통해 감정에 따라 변하는 식습관을 분석하여 소개해드릴 예정입니다. 감정과 식사의 상관관계: 왜 우울할 때 과식하거나 굶게 될까?감정 상태와 식사 사이에는 복잡한 생리적, 심리적 연결 고리가 존재합니다. 특히 ‘우울’이라는 감정은 식욕 조절에 결정적인 영향을 주는데, 이는 뇌의 신경전달물질인 세로토닌, 도파민과 밀접한 관련이 있습니다.우울한 감정을 느낄 때 세로토닌 수치가 .. 2025. 7. 11.
감정 기록 30일: 기분과 건강이 연결되는 지점 찾기 우리는 매일 기분이 좋을 때도 있고, 이유 없이 우울하거나 불편함을 느낄 때도 있습니다. 흥미로운 점은 이러한 감정의 변화가 단지 마음에만 영향을 주는 것이 아니라 수면, 식욕, 피로감 등 신체적인 건강과도 밀접하게 연관되어 있다는 점입니다. 오늘은 30일동안 감정을 기록하면서 기분 및 건강과 어떤 연관성이 있는지 소개해드릴 예정입니다. 감정 기록의 시작: 나의 감정에 이름 붙이기감정 기록은 단순히 '오늘 기분 좋았음' 또는 '짜증남'이라는 메모로 끝나는 것이 아닙니다. 감정을 언어로 구체화하는 순간, 우리는 자신을 더 깊이 들여다보게 됩니다. 실제로 심리학에서는 감정에 정확한 이름을 붙이는 행위 자체가 스트레스를 완화하는 효과가 있다고 알려져 있습니다.감정 기록 실험을 시작하며 첫 번째로 한 일은 매일.. 2025. 7. 10.
“마음이 아플 때 아픈 곳은 어디인가?” – 감정과 신체 통증의 연결 연구 감정은 단순히 머릿속에서만 일어나는 일이 아닙니다. 불안하거나 슬플 때 우리는 뱃속이 뒤틀리거나 가슴이 먹먹해지고, 어깨가 무겁게 내려앉는 느낌을 받곤 합니다. 현대 심리생리학에서는 이러한 반응을 ‘신체화’라고 설명합니다. 이는 정신적 고통이 신체적 통증으로 표현되는 현상으로, 단순한 스트레스 반응을 넘어 신체 건강과 깊이 연결되어 있습니다.오늘은 감정과 신체 통증의 연결에 대해서 연구한 내용을 소개해드릴 예정입니다. 감정은 어디에 저장되는가 – 내 몸이 보내는 신호들"가슴이 아프다", "속이 뒤집힌다", "숨이 막힌다"라는 표현은 단순한 은유가 아닙니다. 감정이 신체 특정 부위에 축적되고 표현된다는 개념은 동서고금을 막론하고 공통적으로 등장합니다. 서양의 심리학 이론에서는 이를 ‘신체화 증상’이라 하.. 2025. 7. 9.
식사 전후 걷기 15분, 혈당과 체중에 주는 진짜 영향은? 하루 세 끼 식사 후 걷는 습관만으로 건강이 달라질 수 있을까? 식사 전후 15분간의 걷기는 혈당 급증을 완화하고, 체중 조절을 돕는 아주 간단하면서도 실천 가능한 건강 습관으로 주목받고 있습니다. 오늘은 식사 전후 걷기 15분이 혈당과 체중에 주는 진짜 영향에 대해 소개해드릴 예정입니다. 식후 걷기 15분, 혈당 곡선이 바뀐다식사를 한 뒤 혈당은 자연스럽게 상승합니다. 이는 당분과 탄수화물이 소화·흡수되면서 혈중 포도당 농도가 높아지기 때문입니다. 하지만 이 혈당이 너무 급격하게 오르면 인슐린 저항성과 제2형 당뇨병 위험이 증가할 수 있으며, 특히 공복 시 혈당보다 식후 혈당이 건강 예측에 더 중요한 지표로 여겨지고 있습니다. 식후 혈당을 조절하는 걷기의 과학식사 직후의 15분 걷기는 소화 기관으로 집.. 2025. 7. 8.
“앉는 시간 줄이기”의 역습: 하루 6시간 앉지 않고 지내보기 우리는 하루 중 얼마나 오랜 시간을 앉아서 보내고 있을까요? 사무실 책상, 자동차 운전석, 소파, 식탁 등 우리의 일상은 '앉는' 동작에 너무 익숙해져 있습니다. 하지만 과학자들은 경고합니다. “하루 8시간 이상 앉아 있는 사람은 운동을 해도 심혈관질환 위험이 높다.”라는 연구 결과가 잇따르고 있습니다.오늘은 하루 6시간 앉지 않고 지내보기 실험을 통해 신체 반응, 집중력 및 업무 효율성, 그리고 피로도에 어떤 변화를 가져왔는지에 대해 소개해드릴 예정입니다.앉지 않는 하루의 시작: 불편함이 일깨운 신체 감각실험 첫날, 가장 먼저 느껴진 것은 익숙함이 무너질 때의 불편함이었습니다. 우리는 대부분의 작업 환경을 앉은 자세로 설계해 두고 살아갑니다. 책상 높이, 모니터 시선각, 키보드 위치까지 모두 '앉은 기.. 2025. 7. 7.
몸의 사각지대: 발 건강을 위한 30일 프로젝트 “당신의 발은 오늘도 건강한가요?”하루 평균 5,000~10,000보 이상 걷는 우리의 일상 속에서, 발은 가장 많은 일을 하면서도 가장 적게 관심 받는 신체 부위입니다. 오늘은 발 건강을 위한 30일 프로젝트를 소개해드릴 예정입니다. 맨발 걷기, 자연의 감각을 깨우다: 흙과 발바닥의 만남우리는 대부분의 시간을 신발 속에 갇혀 살아갑니다. 이로 인해 발바닥의 감각은 둔해지고, 발의 근육과 인대는 본래 기능을 다하지 못한 채 약해지기 시작합니다. 이 문제의식을 기반으로, 30일간 매일 최소 15분 이상 맨발 걷기를 실천해보는 실험을 시작했습니다. 대상 장소는 인근 공원의 잔디밭, 나무 데크, 그리고 실내 테라코타 바닥 등이었고, 주요 목표는 발바닥 감각을 깨우고, 지면과의 접촉을 통해 자세와 균형을 재정비.. 2025. 7. 6.

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