전체 글60 수면 전 1시간 무자극 타임으로 불면증 개선하기 오늘은 스마트폰 없이, 자극 없이, 조용히 보내는 밤 1시간의 변화 기록을 통해 수면 전 1시간 무자극 타임이 불면증을 개선하는데 미치는 영향에 대해 소개해드릴 예정입니다. 잠들기 전 ‘무자극 시간’이란 무엇인가: 뇌에 휴식을 허락하는 마지막 60분잠들기 전 마지막 1시간. 많은 사람들은 이 시간을 하루 중 유일한 ‘나만의 시간’이라 여긴다. 스마트폰으로 유튜브를 보거나, 드라마를 몰아보고, SNS를 무한 스크롤한다. 그러나 바로 이 시간의 자극이 불면의 씨앗이 될 수 있다는 사실을 알고 있는가?‘무자극 시간’이란 말 그대로 외부로부터 뇌에 전달되는 자극을 최대한 줄이는 시간을 의미한다. 여기서 자극이란 시각적(스마트폰 화면, TV 등), 청각적(시끄러운 음악, 영상 소리), 감정적(격한 대화, 스트레.. 2025. 7. 19. 천천히 먹기 습관 만들기: ‘15분 이상 식사’가 건강에 주는 효과 오늘은 빠르게 먹는 습관에서 벗어나 15분 이상 식사가 건강에 주는 효과에 대해 소개해드릴 예정입니다. 빠르게 먹는 습관의 문제점과 뇌-위 신호 시스템의 시간차현대인의 식사 속도는 점점 빨라지고 있습니다. 직장에서는 점심시간이 짧아 ‘빨리 먹는 능력’이 일종의 생존 전략처럼 여겨지고, 집에서도 TV나 스마트폰을 보며 무심코 음식을 흡입하듯 섭취하는 경우가 많습니다. 이러한 식습관은 단순히 '예절 문제'를 넘어서 신체 대사와 건강에 치명적인 영향을 주는 요인이 됩니다.가장 먼저 지적할 수 있는 문제는 포만감 조절 시스템의 붕괴입니다. 우리가 식사를 시작하면 위장은 음식의 부피에 반응하고, 장은 영양분의 흡수를 통해 뇌에 포만감을 전달하는 신호를 보냅니다. 이 신호가 뇌에 도달하는 데에는 평균 15~20분이.. 2025. 7. 18. 정크푸드 0% 한 달 챌린지 – 의외의 금단현상과 변화들 오늘은 정크푸드(단 음식, 패스트푸드, 탄산 등)를 끊으며 겪는 신체·심리 변화에 대해 소개해드릴 예정입니다. 첫 2주간의 금단현상: 설탕과 탄수화물의 역습정크푸드를 줄이는 일은 단순한 식습관 개선을 넘어 신체 생리 시스템에 영향을 미치는 전방위적 도전입니다. 특히 챌린지의 첫 2주 동안은 많은 사람이 다양한 금단현상을 겪습니다. 이 현상은 단지 ‘입맛의 문제’가 아니라, 뇌와 내분비계가 보내는 적응의 신호이기 때문입니다.먼저 대표적인 증상은 두통과 피로감입니다. 우리가 일상적으로 섭취하던 정제된 탄수화물, 설탕, 트랜스지방이 갑자기 사라지면 혈당의 급변이 발생하게 됩니다. 평소 인슐린에 의존해 빠르게 에너지를 공급받던 몸이 느리게 흡수되는 복합 탄수화물로 대체되면, 뇌는 일시적으로 에너지 결핍을 겪는 .. 2025. 7. 17. 하루 한 끼 과일 식단 실험기: 진짜 몸이 가벼워졌을까? 가벼운 몸, 맑은 정신, 자연스러운 포만감. 요즘 ‘클린 이팅’에 대한 관심이 높아지며, 과일 중심의 식사가 주목받고 있다. 특히 아침이나 점심 중 한 끼를 과일 위주로 대체하는 식단은 비교적 실천이 간단하면서도 효과가 빠르게 나타난다는 입소문이 자자하다. 오늘은 하루 한끼 과일 식단이 몸을 가볍게 만들어주는지에 대한 실험에 대해 소개해드릴 예정입니다. 소화, 배변, 포만감: 과일 한 끼가 장에 주는 놀라운 변화실험 첫 주는 그야말로 장(腸)의 반응이 전면에 드러나는 시기였다. 나는 매일 아침을 과일 식사로 구성했다. 바나나 1~2개, 사과 반 개, 키위, 블루베리, 때로는 아보카도나 파인애플 등으로 구성된 접시는 양은 많지 않았지만 신선도는 최고였다. 이 한 끼를 통해 느낀 가장 첫 번째 변화는 배.. 2025. 7. 16. 아침 공복 커피, 몸은 어떻게 반응할까? – 30일 실험기 커피는 아침을 여는 대표적인 음료로 자리 잡았다. 특히 출근 전 바쁜 시간에 커피 한 잔으로 정신을 깨우는 사람들이 많다. 하지만 ‘공복에 마시는 커피’는 정말 건강에 이로울까, 아니면 해로울까? 오늘은 아침 공복 커피가 몸에 어떻게 영향을 미치는지에 대해 소개해드릴 예정입니다. 공복 커피가 위장에 미치는 직접적인 체감 변화실험을 시작하면서 가장 우려했던 부분은 바로 위장이다. 많은 사람들이 공복 커피가 위에 자극을 준다고 이야기한다. 과연 나의 위는 어떻게 반응했을까?첫 주는 확실히 위장의 불편함이 느껴졌다. 마시고 10분 정도 지나면 속이 더부룩하거나 타는 듯한 느낌이 있었다. 공복 상태에서 산성이 강한 커피가 위산 분비를 유도하고, 이로 인해 위벽이 직접 자극을 받는 듯한 느낌이었다. 특히 아침에 .. 2025. 7. 15. 하루 물 2L vs 3L 마시기 실험: 어떤 점이 가장 먼저 달라질까? 현대인은 대부분 만성적인 수분 부족 상태에 놓여 있습니다. 커피나 음료로 갈증을 해결하는 경우가 많고, “목이 마를 때만 물을 마신다”는 습관이 오히려 탈수 상태를 고착화시킵니다. 수분 섭취는 단순히 갈증을 해소하는 것을 넘어, 신체 내 거의 모든 대사활동의 기본입니다.오늘은 하루 물섭취량 실험을 통해 신체에 어떤 차이가 발생하는지에 대해 소개해드릴 예정입니다. 피부가 먼저 반응한다: 수분 섭취와 피부 컨디션의 상관관계실험을 시작한 지 사흘째부터 가장 빠르게 변화를 느낀 것은 바로 피부 상태였습니다. 기존에도 하루 1.5~2리터 수준으로 물을 마시던 필자는 일주일간 정확히 하루 2리터로 제한했고, 이후 다음 주는 3리터를 마시며 상태를 비교했습니다.2리터 구간에서는 기존과 큰 차이를 느끼진 않았습니다. .. 2025. 7. 14. 이전 1 2 3 4 5 ··· 10 다음
